水分補給のタイミングについて | コラム | 埼玉県深谷市 深谷駅【五十嵐土建】

脱水による症状を予防するために、季節に関わらず適切な水分補給が必要です。
「飲みたいときに飲む」ことが推奨されていますが、より効果的なタイミングがあるのをご存じでしょうか。
今回は、水分補給のタイミングについてご紹介しますので、ぜひご覧ください。

▼水分補給のタイミング
■就寝前・起床後
睡眠中は体の水分が汗となって発散されるため、就寝前・起床後は必ず水分を補給しましょう。
水分が足りていない状態になると、脱水症状の危険性が高まります。
コップ1杯の水を目安とし、体に負担をかけないよう、できるだけ常温の水を飲むようにしてくださいね。
■喉が渇く前に飲む
喉が渇いた状態は、すでに脱水が始まっているサインです。
水分が不足してから補給するのではなく、事前に摂取しておくことが理想と考えましょう。
喉や口の中が渇く前に、こまめな水分補給を心がけることが大切です。
■運動前後や仕事中
体重の2％の水分を失うと、脱水症状を引き起こしやすいです。
激しい運動前後や仕事中など、汗をかく状況の際は15分おきに水分を補給しましょう。
活動を開始する30分前に、水分を摂取しておくことが理想です。

▼まとめ
水分補給のタイミングについて、次の3つを参考にしてみてください。
・就寝前、起床後
・喉が渇く前に飲む
・運動前後や仕事中
深谷市を中心に外構工事を承っている『五十嵐土建』では、働き方や技術的なことを気軽に相談しやすい環境です。
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