腰痛を予防するには？ | コラム | 埼玉県深谷市 深谷駅【五十嵐土建】

腰痛が生じると、日常生活におけるさまざまな動きが制限されます。
そのため、あらかじめ予防することが大切です。
今回は、腰痛の予防法についてご紹介します。

▼腰痛の予防法
■姿勢
中腰や前かがみなどは、腰に大きな負担をかけてしまいます。
また長時間にわたって同じ姿勢をとり続けることも、筋肉の硬直や血行不良を引き起こすため、腰にとって悪影響です。
荷物を持ち上げたり、落とし物を拾ったりする際は膝を曲げて行うようにして、腰に負担がかからないようしましょう。
また適度にストレッチを行って、姿勢を正すことも大切です。
■適度な運動
筋肉が衰えてしまうと腰を支えきれずに、姿勢が悪くなって腰痛を生じさせます。
腰を支える筋肉を維持させるためには、水中でのウォーキングやランニングなどの運動を行うのがおすすめです。
運動を行うことによって、筋肉の硬直や血行不良の改善も見込めます。
■入浴
筋肉が凝り固まってしまうと血行不良が生じて、腰痛を生み出す物質が放出されます。
筋肉の緊張や血行不良を緩和させるには、入浴が効果的です。
入浴することによって体が温まり、リラックス効果も期待できます。
しかし、ぎっくり腰をはじめとする炎症を伴う腰痛の場合、症状を悪化させてしまう恐れがあるため気をつけましょう。

▼まとめ
腰痛を予防するには、日頃からの姿勢に気をつける・適度な運動を行う・入浴することが大切です。
意識的に取り組むことによって、改善が見込まれるでしょう。
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